简单的计划，神奇的效果

心理学家做了一个有趣的实验，实验对象是一群缺乏纪律和自制力的学生。为了迎接新学期的一场重要考试，这些学生必须在假期做好准备。如何鼓励学生在假期更努力呢？心理学家给了每个学生一本模拟考题，但他们悄悄让一半的学生确定具体在什么时间和地点做题，比如说：“工作日的早餐后，在我房间的书桌前做题。”另外一半的学生则毫不知情。之后，整个假期没有任何人提醒这些学生。新学期开始了，心理学家把模拟题收回来，统计结果显示：计划好学习时间、地点的学生比没有计划的学生平均多完成150道题！这是心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森在《如何达成目标》里所写的一个心理学干预实验。可以说，这是一个最简单而有效的计划。只有两个步骤：第一，找到想要实现的目标；第二，确定实现目标的具体时间、地点和方式。这个干预实验无数次被验证有效，从减肥、健身到做题、考学，只要围绕目标列出时间、地点、方式来做计划，就能够有效提高成功率。为什么一个如此简单的方法，却有着如此强大的力量？所有人都认为做计划对达成目标是有帮助的，但有的计划只能沦为纸上谈兵，毫无执行力。原因就在于大多数的计划忽略了执行的细节。一个可执行的计划应该清楚表明：要做什么，什么时间，在哪里做，以及怎么做，也就是要明确时间、地点和方式。实现目标最核心的办法就是要行动起来。把目标拆分为具体的步骤，相当于在你的大脑里埋下了时间、地点的触发点，你的大脑会发生神奇的反应。比如计划每天早餐后在桌前做10道题，早餐之后，你的大脑就会激活情景，把“早餐之后”跟你“要写作业”直接联系起来了。再比如，我的计划是要多看几本书，不妨直接定成：每天睡觉之前看10页书。这样对自己要做什么以及有没有达成目标了然于心。如果想要让你的计划减少障碍和诱惑的话，不妨再增加一个步骤：思考可能会遇到一些什么样的问题，怎么解决？这就是在你的简单学习计划上增加第三步：“如果有朋友约我玩游戏，那我就告诉他们下午再约。”现在你的计划就包括：追求目标，执行的时间、地点和方式，可能遇到的障碍和解决方案。你也可以给自己创造更多的暗示，比如学习前清理好你的书桌，只留下学习工具，也可以在你的桌子或墙面上贴一张纸条：我要在吃完早饭之后学习4个小时！也可以贴上一张名人榜样的画报或者你最好成绩的奖状。甚至你只是在饭桌前放一支铅笔，也有助于提醒自己学习。一旦你在书桌前坐下来，开始学习第一分钟，你就会有第二分钟、第三分钟。无论你的目标是什么，只要从制定一个可执行的计划开始，成功的概率就会大幅提高。

心理学家做了一个有趣的实验，实验对象是一群缺乏纪律和自制力的学生。为了迎接新学期的一场重要考试，这些学生必须在假期做好准备。如何鼓励学生在假期更努力呢？心理学家...